Startsida 
 Klubbinfo 
 Arrangemang 
 Långcupen 
 Resultat 
 SGP 
 Kalender 
 Statistik 
 Meddelanden 
 Roller i klubben 
 Friidrottsnyheter 
 Månadens profil 
 Referat 
 Träning 
 Träning & Mat 
 Bildarkiv 
 Klubberbjudanden 
 Medlemssidor 

Håll dig uppdaterad med vårt RSS-flöde

Fortsatt träning inför St Erik & Lidingö

11/9 - Coach Walker  


Som redan angivit tidigare utgår alla träningar fr KTH-Hallen, alltså både tis- och torsdagar kl 18.00.
UNDANTAGET ÄR TORSDAG 24.9 då vi samlas vid LIDINGÖVALLEN kl 17.30


Vi joggar därifr till 30kmsstarten för att sedan springa de första 20km på spåret. Första 11km ska gå strax under tävlingstempo och sista nio i tävlingstempo.

15kmslöpare får ett eget alt som bygger på ca 10km i nära tävlingsfart.

I övrigt gäller att fortsätta följa träningsschemat. Var och en tar vid beroende på hur långt han/hon kommit på följande rad:

1. 7.5km i tävlingsfart (alltså Lildingöloppsfart)
2. 3x2.5km Paus: 2min, tävlingsfart +5sek/km, tävlingsfart, tävlingsfart -5sek/km.
Med ett mål på 2:15 skulle det innebära ca 11:30 - 11:15 - 11:00.
3. 4x2.5km Paus: 100 sek. Samma fart som föregående pass.
4. 10 km i tävlingsfart på de första 8km + tempohöjning på sista 2km med ca 15sek/km.
5. 4x2.5km Paus: 75-80 sek. Samma fart som 2. och 3.
6. 12.5-15km i tävlingsfart - helst med samma tempohöjning som på 4.
7. 5x2.5km Paus 60sek. Samma fart som 2., 3. och 5.

Överkurs:
1. 17.5-20km som 6.
2. 3x5km samma fart som 2., 3., 5. och 7.

15kms-löpare:
1.-3. Som ovan.
4. 5x1.5km Paus: 90 sek 4:30/km (Om ni kör på Fiskartorpet obs! att 1.5-banan är för kort, snarare 1400m).
5. 4x2.5km Paus: 75 sek Samma fart som 2. och 3.
6. 10 km i tävlingsfart på de första 8km + tempohöjning på sista 2km med ung 15sek/km.

/LN



Kommentera artikeln:
Ditt namn *
Kommentar *
Skriv "sjuttiofem" i siffror *


Tidigare Meddelanden
2001-12-16 - Tisdagsträning 18/12
2001-12-09 - Nya krafter i styrelsen
2001-12-08 - Ny rubrik - Bansektion
2001-12-04 - Vägbeskrivning till Sätra
2001-12-03 - Bore cup
2001-12-03 - Karta till Sätra
2001-12-02 - Årsmötesdokumentation
2001-11-21 - Kallelse till årsmöte 2001
2001-11-08 - Välkomna Fredrik och Tommy!
2001-11-08 - Studenterna 83:a i Sverige
2001-11-03 - Studentjakten - Startlista
2001-10-31 - Studentjaktens lagtävling
2001-10-30 - PM: Alternativa träningar vecka 44
2001-10-21 - Läget inför SGP-Final
2001-10-19 - Inför Snömilen 24.11
2001-10-19 - Säsongsvila
2001-10-19 - PM HÄSSELBYLOPPET 21.10
2001-10-17 - Studentjakten
2001-10-12 - Duathlonklassen inställd
2001-10-10 - Lats Call: Tumbaloppet
2001-10-09 - Årsmötet 8 december
2001-09-28 - Kort i KTH-Hallen
2001-09-14 - PM St Eriksloppet 16.9 (kl 10.00!)
2001-09-11 - Fortsatt träning inför St Erik & Lidingö
2001-09-08 - Tisdagar och torsdagar från KTH-Hallen
2001-09-07 - PM: Bellman 8.9
2001-09-05 - Ställ upp i sponsringskommitté för Snömilen!
2001-08-29 - Säsongsskifte - bye bye Krillan!
2001-08-29 - Lindenpropagandan tidsprogram
2001-08-25 - Tillbaka på KTH-Hallen

Sidor | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 |


©Copyright FK Studenterna. Utvecklat av Cédric Schwartzler, Triciclo AB.
För synpunkter och tekniska fel, kontakta