Startsida 
 Klubbinfo 
 Arrangemang 
 Långcupen 
 Resultat 
 SGP 
 Kalender 
 Statistik 
 Meddelanden 
 Roller i klubben 
 Friidrottsnyheter 
 Månadens profil 
 Referat 
 Träning 
 Träning & Mat 
 Bildarkiv 
 Klubberbjudanden 
 Medlemssidor 

Håll dig uppdaterad med vårt RSS-flöde

Träning tisdag

14/9 - Coach Walker  


...då jag springer 5000m på Enskede IP (Höstproppen, start kl 19.50 för den som vill efteranmäla sig).

Jag rekommenderar att välja mellan att fortsätta följa schemat för passen på Fiskartorpet, el för den som hunnit med över tre såna pass, att i mån av tid ta sig till Lidingövallen och springa de sista 22 km på LL-spåret.
Bestäm själva starttid, men börja helst inte senare än 17.30, för annars blir det mörkt på slutet!


Instruktioner:
- jogga fram till 20-skylten
- öka farten till LL-tempo +15-20 sek/km fram till 18-skylten...
- ...där ni skruvar vi upp till LL-tempo (el max +5-10 sek långsammare/km) fram till mål.

Obs! Det gäller att stycka upp dessa 18km i fem delar. Jag anger lämplig fart på resp del. Alla km-angivelser motsvarar spårets skyltar och är alltså = hur många km det är kvar till mål. Som ex tar jag ngn som siktar på 2:10 som sluttid = 4:20/km.

18-13: -5sek (4:15/km)
13-9: +15sek (4:35/km)
9-5: -10sek (4:10/km)
5-1: +10sek (4:30/km)
1-0: -20 sek (4:00/km)

Det ger en tid på 78:15 (snitt på 4:21/km). Det är alltså acceptabelt att ligga uppemot 5-10 sek långsammare/km, MEN då ska det vara en förutbestämd taktik med genomgående 5-10 sek långsammare km. Den som tappar rejält mot slutet bör ompröva sin målsättning.

/LN




Kommentera artikeln:
Ditt namn *
Kommentar *
Skriv "hundrafyrtiofyra" i siffror *


Tidigare Meddelanden
2003-12-04 - Inkomna motioner och styrelsen förslag till behandlande
2003-12-04 - Valberedningens förslag till ny styrelse
2003-12-04 - Funktionärer till Vinthundsvintern söndag 18 januari
2003-11-30 - Sista dag för anmälan till årsmötefesten
2003-11-27 - Träningsläger - Alcudia
2003-11-12 - Dags för årsmöte
2003-10-28 - [Träningsläger våren 2004] Vi styr kosan mot ...
2003-10-21 - Prissänkta resor till Mallorca. Träningsläger våren 2004 - del 2
2003-10-17 - Anmäl dig på mångkampen 1/11!
2003-10-15 - Träningsläger våren 2004
2003-10-15 - REA på Studentkläder
2003-10-06 - Årsmöte och fest lördag 6 december
2003-10-02 - Äntligen funkis på Snömilen!!
2003-09-30 - Anmäl dig på Studentjakten eller mångkampen!
2003-09-29 - Årets statistiklistor!
2003-09-27 - Final PM: Lidingöloppet
2003-09-24 - Vad vill du göra?
2003-09-24 - Utskick av inbjudan till Snömilen
2003-09-17 - PM1: Lidingöloppet
2003-09-17 - ALJ-Open Tidsprogram
2003-09-15 - Tidsprogram Höstproppen
2003-09-14 - Karlstad halvmaraton
2003-09-14 - Träning tisdag
2003-09-12 - PM Bellman
2003-09-03 - Ann 25:a på Tjejmilen
2003-08-15 - Fredrikshofspelen
2003-08-13 - Picknick för funkisar!
2003-08-10 - Resultat Löparnas Dag
2003-08-03 - Träning på måndag!
2003-07-15 - Funkispåminnelse Löparnas Dag

Sidor | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 |


©Copyright FK Studenterna. Utvecklat av Cédric Schwartzler, Triciclo AB.
För synpunkter och tekniska fel, kontakta