Startsida 
 Klubbinfo 
 Arrangemang 
 Långcupen 
 Resultat 
 SGP 
 Kalender 
 Statistik 
 Meddelanden 
 Roller i klubben 
 Friidrottsnyheter 
 Månadens profil 
 Referat 
 Träning 
 Träning & Mat 
 Bildarkiv 
 Klubberbjudanden 
 Medlemssidor 

Håll dig uppdaterad med vårt RSS-flöde

Torsdagsträning

9/11 - Ellinor Björk  


Cross-training variant

Samma upplägg som förra torsdagen. Lång uppvärmning med löpskolning och lite spänst.

Styrketräningsblock vid Koppartälten Haga.

Efter det ett svep med fartlek.

När nerjoggen är avslutat görs ett styrkeblock till på KTH-hallen. Glöm inte att stretcha!

Styrkeblock 1:
Dips - 1x10-15
Squat jumps - 30 s
Utfallsteg på stället - 1x10-15 (på varje ben)
Enkelsbenhopp över en linje - 30 s


Fartlek:
3x180"/60" SP 2'-4'
3x240"/90" SP 2'-4' Nerjogg till KTH-hallen

De som springer under 40 min på milen kör även
3x180"/60" SP 2'-4'
5x30"/30" Nerjogg till KTH-hallen


Styrkeblock 2:
Armböj (på fötter eller knän) - 2x10-15 st
Plankan - 60 s
Fågelhunden - 15 på varje sida.
Crunches (sit-ups) - 2x30 st


Frågor besvaras av mig
/Ellinor


Kommentera artikeln:
Ditt namn *
Kommentar *
Skriv "hundrafyra" i siffror *


Tidigare Meddelanden
2006-12-11 - Anmälan till vinthundsvintern 2007
2006-12-06 - Årsmöte och Party party!
2006-12-03 - Valberedningens förslag till årsmötet 061209
2006-11-23 - Torsdagsträning 23 november
2006-11-23 - Tömilen - Efteranmälan och anmälda löpare
2006-11-22 - SGP-omröstningen
2006-11-21 - Kvällens pass: Tjejmilen i november
2006-11-16 - Torsdagsträning 16 november
2006-11-13 - Tömilen - Små ändringar av banan
2006-11-10 - Radiohusvarven - 7:an
2006-11-09 - Torsdagsträning
2006-11-07 - Påminnelse - Anmälan till årsmöte/fest
2006-11-06 - Next stop: 6,3 kilometersvarvet
2006-11-03 - PM Femkampen
2006-11-03 - Snö på Tömilen i år?
2006-10-26 - Kick Off med Malin Ewerlöf
2006-10-25 - Cross training
2006-10-24 - Radiohus femman
2006-10-23 - Radiohusvarven
2006-10-20 - Segerchans åt alla i Studentjakten!
2006-10-18 - Anmäl dig på Studenternas Femkamp!
2006-10-10 - Två veckors löpvila
2006-10-09 - Vårläger!
2006-10-07 - Tömilens billigare anmälan gäller fram t o m 9/10
2006-10-02 - Stabilitetsträning
2006-09-27 - Nya rutiner för klubbkläder
2006-09-04 - Klubbkläder igen
2006-08-29 - Tjejmilen i bilder
2006-08-25 - 328 nya bilder!
2006-08-12 - Status klubbkläder

Sidor | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 |


©Copyright FK Studenterna. Utvecklat av Cédric Schwartzler, Triciclo AB.
För synpunkter och tekniska fel, kontakta