Startsida 
 Klubbinfo 
 Arrangemang 
 Långcupen 
 Resultat 
 SGP 
 Kalender 
 Statistik 
 Meddelanden 
 Roller i klubben 
 Friidrottsnyheter 
 Månadens profil 
 Referat 
 Träning 
 Träning & Mat 
 Bildarkiv 
 Klubberbjudanden 
 Medlemssidor 

Håll dig uppdaterad med vårt RSS-flöde

Torsdagsträning 16 november

16/11 - Ellinor Björk  


Inte mycket nytt under solen ikväll. Liknade pass som förra veckan.

Vi börjar med lång uppvärmning inkl löpskolning till Koppartälten i Hagaparken. Därefter en styrkedel. Snabba som vesslor blir vi efter en fartleksövning. väl hemma efter nerjogg så tar styrkedel 2 vid.

Styrkeblock 1
Variant av "10/10/10" (squad jumps, armböj och plankan i fin mix)
Utfallssteg med hopp 1x10 st ca
dips 1x15-20 st

Fartlek
3x4' /60" SP 2'-4' (LT)
5x3' /60" SP 2'-4' (LT)
Hem via Klappjaktstigen (ej sub 40 löpare) där 5 st koordinationslopp ska springas snyggt.

De som springer milen på under 40 min fortsätter m fartlek.

5x2' /30" (VO2) SP 2'-4'
Hem via Klappjaktstigen (äntligen!) där 5 st koordinationslopp ska springas snyggt.


Styrkeblock 2
(gärna två serier)
Armböj (15-20 st)
Crunches (sit-ups) (25-30 st)
Rygglyft m "latsdrag" (15-20 st)
Plankan på sidan (gärna en minut på varje)

Frågor till mig!
/Ellinor



Kommentera artikeln:
Ditt namn *
Kommentar *
Skriv "trettiotre" i siffror *


Tidigare Meddelanden
2006-12-11 - Anmälan till vinthundsvintern 2007
2006-12-06 - Årsmöte och Party party!
2006-12-03 - Valberedningens förslag till årsmötet 061209
2006-11-23 - Torsdagsträning 23 november
2006-11-23 - Tömilen - Efteranmälan och anmälda löpare
2006-11-22 - SGP-omröstningen
2006-11-21 - Kvällens pass: Tjejmilen i november
2006-11-16 - Torsdagsträning 16 november
2006-11-13 - Tömilen - Små ändringar av banan
2006-11-10 - Radiohusvarven - 7:an
2006-11-09 - Torsdagsträning
2006-11-07 - Påminnelse - Anmälan till årsmöte/fest
2006-11-06 - Next stop: 6,3 kilometersvarvet
2006-11-03 - PM Femkampen
2006-11-03 - Snö på Tömilen i år?
2006-10-26 - Kick Off med Malin Ewerlöf
2006-10-25 - Cross training
2006-10-24 - Radiohus femman
2006-10-23 - Radiohusvarven
2006-10-20 - Segerchans åt alla i Studentjakten!
2006-10-18 - Anmäl dig på Studenternas Femkamp!
2006-10-10 - Två veckors löpvila
2006-10-09 - Vårläger!
2006-10-07 - Tömilens billigare anmälan gäller fram t o m 9/10
2006-10-02 - Stabilitetsträning
2006-09-27 - Nya rutiner för klubbkläder
2006-09-04 - Klubbkläder igen
2006-08-29 - Tjejmilen i bilder
2006-08-25 - 328 nya bilder!
2006-08-12 - Status klubbkläder

Sidor | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 |


©Copyright FK Studenterna. Utvecklat av Cédric Schwartzler, Triciclo AB.
För synpunkter och tekniska fel, kontakta