Startsida 
 Klubbinfo 
 Arrangemang 
 Långcupen 
 Resultat 
 SGP 
 Kalender 
 Statistik 
 Meddelanden 
 Roller i klubben 
 Friidrottsnyheter 
 Månadens profil 
 Referat 
 Träning 
 Träning & Mat 
 Bildarkiv 
 Klubberbjudanden 
 Medlemssidor 

Håll dig uppdaterad med vårt RSS-flöde

Torsdagsträning 23 november

23/11 - Ellinor Björk  


Då är det dags för sista "fas 1-träningen". Nästa vecka nya äventyr.

Som vanligt utgår vi från KTH och styr näsorna mot Haga. Det blir en styrkebit och en fartleksbit.

Vi börjar med uppvärmning (som ikväll innehåller ett par överraskningar)
Sen blir det styrka vid Koppartälten. Lagom möra i benen påbörjas sedan Fartleken som avslutas efter nedjogg med mera styrka och stretch i KTH-hallen.

Styrka 1
Dips på bänk 1x20-25
Skridskohopp 10-15 per ben
Småhopp på ett ben 30-40 per ben
Utfallssteg med hopp 5-10 per ben

Fartlek
Över 40
3x5'/1' SP 2'-4'
3x4'/1' SP 2'-4'
3x3'/30'' SP 2'-4'
5xKlappjaktstigen

SUB40
3x6'/1' SP 2'-4'
3x5'/1' SP 2'-4'
3x4'/1' SP 2'-4'
3x3'/30'' SP 2'-4'
5xKlappjaktstigen

Styrka 2
2 serier av varje
Mage 25-30 st
Ryggresningar 25-30 st
Plankan på sidan, varje sida 60 s
Armböj 15-20 st

Frågor besvaras av övertecknad.



Kommentera artikeln:
Ditt namn *
Kommentar *
Skriv "nittinio" i siffror *


Tidigare Meddelanden
2006-12-11 - Anmälan till vinthundsvintern 2007
2006-12-06 - Årsmöte och Party party!
2006-12-03 - Valberedningens förslag till årsmötet 061209
2006-11-23 - Torsdagsträning 23 november
2006-11-23 - Tömilen - Efteranmälan och anmälda löpare
2006-11-22 - SGP-omröstningen
2006-11-21 - Kvällens pass: Tjejmilen i november
2006-11-16 - Torsdagsträning 16 november
2006-11-13 - Tömilen - Små ändringar av banan
2006-11-10 - Radiohusvarven - 7:an
2006-11-09 - Torsdagsträning
2006-11-07 - Påminnelse - Anmälan till årsmöte/fest
2006-11-06 - Next stop: 6,3 kilometersvarvet
2006-11-03 - PM Femkampen
2006-11-03 - Snö på Tömilen i år?
2006-10-26 - Kick Off med Malin Ewerlöf
2006-10-25 - Cross training
2006-10-24 - Radiohus femman
2006-10-23 - Radiohusvarven
2006-10-20 - Segerchans åt alla i Studentjakten!
2006-10-18 - Anmäl dig på Studenternas Femkamp!
2006-10-10 - Två veckors löpvila
2006-10-09 - Vårläger!
2006-10-07 - Tömilens billigare anmälan gäller fram t o m 9/10
2006-10-02 - Stabilitetsträning
2006-09-27 - Nya rutiner för klubbkläder
2006-09-04 - Klubbkläder igen
2006-08-29 - Tjejmilen i bilder
2006-08-25 - 328 nya bilder!
2006-08-12 - Status klubbkläder

Sidor | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 |


©Copyright FK Studenterna. Utvecklat av Cédric Schwartzler, Triciclo AB.
För synpunkter och tekniska fel, kontakta