FK Studenterna



	Startsida




	Klubbinfo




	Arrangemang




	Långcupen









	Resultat




	SGP




	Pokalen




	Kalender




	Statistik









	Meddelanden




	Styrelsen informerar




	Roller i klubben




	Friidrottsnyheter




	Månadens profil




	Referat





	Bansektion/Sprint




	Träning




	Träning & Mat





	Bildarkiv




	Chat




	Klubberbjudanden




	Medlemssidor

Håll dig uppdaterad med vårt RSS-flöde

Fjärde progressiva tisdagen - en löparodyssé

20/11 - LN

Ditt liv är stadd i ständig utveckling. Ikväll bevisas det genom att springa det fjärde radiohusvarvet.

Fyrstegsraketen är alltså framme vid sin sista utskjutning. Varvet lär mäta sju kilometer, men med tanke på de senaste veckornas GPS-debatter lär det säkert dyka upp ett otal förslag på vad distansen är i bastun, vid fikat, under nattens surfande och ända fram till påska. Ni som vill mäta redan nu har ju kartan här.

Den omfattande kvällslöpningen kräver att ni fyller på med näring under dagen. KOM INTE TILL TRÄNINGEN SEX TIMMAR EFTER LUNCHEN UTAN ATT HA ÄTIT EFTER DET!!!

Kvällen inleds annars kl 17.30 med att jag finns i hallen för att svara på WW:s frågor om den aktuella skissen och den framtida träningen. Den gruppen skickar jag ut kl 18.00 för ett snabbdistansvarv vars slut ska gå i milfart.

Övriga grupper skickas ut i omgångar. Rolfetterna har två varv på schemat, första på ca 4:45/km då gruppen ska hållas samlad. Fri fart på det andra upp till miltempo.

Bakre stimmet springer tre varv på ca 4:40-4:45/km resp 4:30-4:35/km och fri fart. samlad grupp i åtminstone ett varv.

Främre stimmet har tre till fyra varv på programmet, ca <4:30/km, <4:15, <4:00 resp fri fart. OBS! att elitgruppslöparna har individuella varianter som kan se väldigt olika ut. Låt er inte ryckas med i dem! Sikta hellre på fyra varv enligt uppräknade tempon än att hänga med på högre farter som förkortar antalet varv.

/LN