Startsida 
 Klubbinfo 
 Arrangemang 
 Långcupen 
 Resultat 
 SGP 
 Kalender 
 Statistik 
 Meddelanden 
 Roller i klubben 
 Friidrottsnyheter 
 Månadens profil 
 Referat 
 Träning 
 Träning & Mat 
 Bildarkiv 
 Klubberbjudanden 
 Medlemssidor 

Håll dig uppdaterad med vårt RSS-flöde

Cirkelträning!!

15/10 - Katarina  


Morgondagens övningar

Imorgon är det dags igen. Vi samlas kl 17:15 på KTH-hallen för att värma upp tillsammans med en löptur med en hel del löpskolning (ca 30-40min). För er som vill värma upp själva så börjar cirkelträningen kl 18:00 i Aerobicsalen på KTH-hallen och håller på till kl 19:00. KTH-hallen stänger kl 20.

Det är viktigt att ni endast använder RENA SKOR i aerobicsalen alternativt kör i strumplästen.

Övningarna kommer att vara stationsbaserade och bygger mkt på bålstyrka och rörlighet. Övningarna har som syfte att hjälpa er till bättre löpsteg och samtidigt också förhoppningsvis färre löprelaterade skador.

Morgondagens övningar är följande:

Uppvärmning: två och två, armhävningsställning försök träffa varandras armar, först till 5 träffar

Varje övning nedan utförs under 1min och vi gör två varv.

1. Hantelarmar: löpteknik för armarna, 90-110 grader med lätt vikt 0.5-2kg hantel i vardera hand
2. Utfall med pinne / rotation: muskelgrupp baksida lår och baken, framsida samt bålen. Viktigt att tänka på hållningen och att knät inte ska gå framför tårna
3. Plankan: muskelgrupp stabiliserande bålmuskulaturen. Stå på armbågar och tår med rak kropp. Tänk på att baken inte ska peka upp utan vara i linje med ryggen, nacken och låren. Gör övningen svårare genom att lyfta ett ben i taget.
4. Bryggan: muskelgrupp stabiliserande bålmuskulaturen och baken. Ligg på rygg med fötterna på boll. Spänn baken och bålmuskulaturen och håll statiskt. Gör övningen svårare genom att lyfta ett ben.
5. Skridskohopp över rep: muskelgrupp: insida lår, fram-och baksida lårsamt baken, balansträning. Hoppa från ett ben till det andra med böjda knän.
6. Krysset: muskelgrupp bålen/ryggens sidomuskulatur. Stå på ena armbågen och knäts utsida alternativt fotens utsida, lyft motsatta sidans arm och ben så att du ser ut som ett kryss. Viktigt att suga in naveln mot ryggraden, ha en rak linje genom rygg, höft. Gör övningen svårare genom att ha foten i marken istället för knät. Byta efter halva tiden till andra sidan.
7. Rygglyft med rotation på boll: muskelgrupp nedre delen av ryggen. Ligg med magen på boll med armarna bakom huvudet och lyft ryggen med en lätt rotation åt en sida i taget.
8. Bollrullning: muskelgrupp baksida lår, baken och bålstabiliserande muskulatur. Ligg på rygg på marken med fötterna på bollen, lyft baken och rulla bollen in mot dig genom att spänna baksida lår. Rulla sakta ut igen. Kan göras svårare genom att göra på ett ben i taget. Viktigt även här att suga in naveln mot ryggraden och därigenom aktivera den djupa bålstabiliserande muskulaturen genom hela övningen.
9. Fällkniven: muskelgrupp bålen och höftböjarna. Ligg på rygg och låt händer och fötter (raka) mötas ovanför dig genom att spänna magmuskulaturen. Kan göras lättare med ett ben i taget eller svårare med båda benen samtidigt.
10. Enbenshopp över rep: muskelgrupp vaderna. Hoppa på ett ben i taget över en linje eller ett rep. Byta ben efter halva tiden. Detta tränar fotstabiliteten, balansen samt vadmuskulaturen.
11. Hunden på boll: muskelgrupp ryggen. Ligg på mage på boll och lyft en arm och motsatt ben så att de är i linje med ryggen (ej för högt!), spänn ordentligt innan ni byter och lyfter andra armen och till den motsatt ben. Kom ihåg att spänna sätet, aktivera djupa bålmuskulaturen i den sida som ni lyfter benet.
12. Sittande benlyft på boll: muskelgrupp bålen. Sitt på boll och lyft ena sidans arm och ben (arm rakt uppåt, benet böjt lyft). Spänn bålen ordentligt och håll balansen. Byt sida. Tänk på att inte svanka eller kuta för mycket och att inte luta dig åt sidan då du lyfter benet.
13. Sprintboll: muskelgrupp bålen, baken och fram/baksida lår. Ha armbågarna på bollen och fötterna i marken, dra ett ben i taget mot bollen.

OBS! Fråga gärna oss innan passet om du har någon skada så kan vi hjälpa dig med alternativa övningar. Om du har någon skada eller har ont någonstans byta ut övningen mot någon som tränar samma muskelgrupp, men som är mer skonsam mot din skada dvs ej gör ont!

Vi har bokat salen 8 fredagar framöver from 17 oktober (med undantag från den 21 november då hallen är upptagen) och sista gången blir den 12 december.

Kostnad är 30kr/deltagare. Ta med kontanter att överlämna till ledaren på plats.

Välkomna alla blivande 6-packs :-)!
På fredag kör vi så att det ryker om KTH-hallen!!

/Helena och Katarina



Kommentera artikeln:
Ditt namn *
Kommentar *
Skriv "sextiosju" i siffror *


Tidigare Meddelanden
2008-12-11 - Cirkelträningsprogram 12/12
2008-12-02 - Årsmöteshandligar
2008-12-02 - Val till Styrelse 2009
2008-12-01 - Årsfest: Last call!!
2008-12-01 - Träningläger 2009 - hemlandsalternativet
2008-12-01 - Välkomna till introduktionsträning!
2008-11-27 - Cirkelträning
2008-11-22 - Michael Svensson sparkade upp smurfarna ur sängvärmen
2008-11-20 - Kick-off
2008-11-18 - Studentjaktens nya formel
2008-11-17 - Kickstart i city
2008-11-17 - Stöd cancerfonden
2008-11-11 - Reviderad karta över kvällens varv
2008-11-05 - Årets stora händelse: Årsfesten 6/12!!!!
2008-11-04 - Tömilen stödjer Cancerfonden - Tävla om Peppes Pokal
2008-11-03 - Välkomna till introduktionsträning!
2008-11-02 - Motioner till årsmötet
2008-11-01 - VM-löpare sparkar igång säsongen
2008-11-01 - Årsfest, årsmöte den 6/12 Uppdaterad.
2008-10-20 - Förlängd SGP-omröstning
2008-10-18 - Anmäl dig till Tömilen senast 21 oktober
2008-10-15 - Exklusiv PUMA-smurfkväll på RS
2008-10-15 - Cirkelträning!!
2008-10-09 - Säsongsvila och nytt träningsår
2008-10-07 - Utlandsläger 2009
2008-09-24 - Ingenting var omöjligt i Bosses ögon
2008-09-22 - Bo Aggeborn har gått bort
2008-09-20 - Eftersnack Lidingöloppet
2008-09-12 - Resultat Långlöparnas Kväll 26/8
2008-09-08 - Nå ä nu alla församlade här

Sidor | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 |


©Copyright FK Studenterna. Utvecklat av Cédric Schwartzler, Triciclo AB.
För synpunkter och tekniska fel, kontakta