Vem ska utmana Rickard i plankantävlingen om två månader? Blir det du? Kom och finslipa rutorna och spionera på Rickards plankteknik ikväll.
Vi börjar som vanligt uppvärmda kl 18 på fredag i aerobicsalen på bottenvåningen i KTH-hallen. Glöm inte: inneskor och vattenflaska
Vi kör två varv av nedanstående program med 80 sekunder på varje övning med 20 sekunders paus:
1. Utfallssteg med vikt rotation 2. Skopning 3. Klockan 4. Krysset Tåhävningar/hopprep 5. Rygglyft på boll 6. Sprinten 7. Säteslyft (gärna på boll) 8. Olympisk rörelseträning Tåhävningar/hopprep 9. Ryggliggande magträning med pinne
Vi avslutar som vanligt med plankan. Glöm inte att ta med dig en "plankanlåt" som vi kan stå i. Den ska vara mellan 2-5min lång och finnas på medhavd CD-skiva. Detta för att få lite mer variation än "Det gör ont". :-D
